Entraînements de renforcement musculaire (pk) Intéressé ?

Hello toutes et tous,

depuis quelques temps, le crew X-TreM Move suit un plan d'entraînements que je suis en train de développer -avec eux- spécifiquement pour le parkour.

Nous sommes en train d'envisager -nous le planifions à vrai dire:)- des entraînements de groupes importants, où de nombreuses personnes pourraient participer, ensembles.

Ces entraînements seraient gérés et organisés par moi-même, avec le crew X-TreM Move comme 'trainers' ..

> Comment ?

1. Phase de renforcement musculaire, d'assouplissement des articulations et d'allongement des muscles (souplesse)

- L'on est pas musculairement renforcé pour autant que l'on soit un excellent traceur.
- Un traceur qui réussit des performances (tricks) importantes sans un bon conditionnement physique va Détruire son potentiel physique au fil des années, sans s'en apercevoir (articulation, tendons, ligaments, croissance même selon l'âge, etc.).
- Des entraînements en salle de fitness ne sont pas en accord avec le parkour et ne permettent pas de développer la proprioception par exemple, tels que le font les exercices en outdoor, sur le "terrain".

2. Phase plus générale de renforcement musculaire (plus proche de la musculation que le précédent point, raison pour laquelle le point 1 est requis)

- Augmentation:
de la puissance maximale
de la détente
de la capacité aérobie (endurance)

3. Phase 'spécifique' (entraînement spécifique des muscles utilisés dans le parkour et de leurs antagoniste pour un bon équilibre général, requiert une parfaite condition physique !)


> Comment je m'y prends pour définir les exercices ?

1. Je me base sur ce qui existe et est pratiqué dans le monde par les traceurs, après étude de la correctitude des mouvements (ils doivent être parfaitement 'sains')

2. Pour chaque 'trick', je décompose l'utilisation des muscles impliqués et leur pourcentage d'utilisation pour l'effort de façon à bien les cibler.
Puis je mets en place des exercices 'toujours en extérieur' pour favoriser le développement de ces muscles, leur souplesse, etc. afin d'obtenir le rendement le plus efficace possible.


> Quels types d'exercices ?

1. Cela change (70-80% des exercices) à chaque session et chacun est libre d'apporter des idées d'exercices

2. Utilisation de techniques avancées pour le travail musculaire, de coordination et de proprioception

3. Pas de parkour, entraînements physiques uniquement !

4. Sessions de jogging, renforcement musculaire, stretching, etc..


> Fréquence des entraînements ?

1. Pour ce qui est du renforcement musculaire pur et simple, 2 entraînements par semaine, en soirée, environ 1h30 / 2h00 (un jour haut du corps, un jour bas du corps)

2. Jogging, environ 45 minutes, 1 à 2 fois par semaine

3. Stretching, environ 45 minutes, 1 fois par semaine

Exemple :
Les LUNDI et JEUDI à 21h00 pour les exercices en Outdoor
Le MARDI soir Jogging (+ session le week-end et des sessions le matin tôt pour les intéressés..)
Le week-end Stretching



Evaluations physiques individuelles ?

Des évaluations physiques individuelles seront pratiquées initialement puis régulièrement pour que chacun puisse suivre l'évolution au fil des entraînements.


Tarif ?

1. Le tarif n'a pas encore été déterminé. Cependant il s'agira d'une somme qui doive être accessible par le plus grand nombre si ce n'est partout un chacun.
2. Le nombre de participants m'aidera aussi à définir le prix (le + de personnes, le prix le plus bas).


OÙ ?

1. A Lausanne et alentours, en ville
2. Parfois des sessions dans la nature, à différents lieux
3. des week-ends d'entraînements seront aussi organisés, dont les prix dépendront de l'emplacement (pour défrayer hébergement, déplacement, etc.)


Divers

1. Il s'agira fort probablement d'un abonnement semi-annuel ou annuel.... Les places 'par session' seront disponibles aussi mais je ne les recommanderais pas car c'est dans la durée et la régularité des entraînements que l'on peut évoluer..

2. Chaque session est séparée des autres (Il n'y a JAMAIS deux entraînements, y.c. la souplesse p.ex., le même jour de la semaine !)


PS: répondez au sondage:)! Merci
-
*W*

Je serais partant, mais ce serait où et quand? Et quel tarif? ^^

Salut et merci.

J'ai ajouté dans le premier post les informations manquantes.


Sportivement:),
*W*

Je pense que ça devrait jouer pour moi, sauf le lundi ou le mardi, je sais pas encore quel jour je serai pris, je fais de l'escrime ancienne pour le spectacle en fait^^

Je serais interessé, mais est-ce qu'il faut avoir deja des bonnes capacités physiques?

Non, départ depuis le commencement: conditionnement physique.

Tu es donc le bienvenu !

Ok merci .