Renforcement des bras et detente

Slt a tous,
Est-ce que quelqun pourrait me dire quels exercices je pourrait faire pour le renforcement des bras et pour avoir une meilleur détente?

détente faut muscler les jambes, tu prends toutes tes affaires d'école dans ton sac (ou une bonne partie) et tu vas monter des esaliers à un bon rythme.(Apres un bon echauffement évidemmment)

Et pour completer la reponse de Phoenix

-> Pour les bras, des pompes, des tractions lentes, des planches et tenir tes bras en l'air le plus longtemps possible.

Voila.. Mais tu peux trouver plus d'info sur le net .. Google est ton amis

EDIT : Tu aurais pu poster sur un topic deja existant afin de ne pas surcharger le forum

Pour ma détente ce que j'ai fais, c'est commencé par sauter des 100ène de fois l'espace entre deux places de parking, jusqu'a ce que ça te paraisse simple . Ensuite tu peux passer à un saut equivalent en distance mais avec un petit vide, arrivé sur un muret par exemple ( ça te fera bosser ta détente parce que pour bien arrêter un saut de détente, il faut monter haut, et donc avoir de la détente) . Le reste, je me suis entrainé pendant 1 mois uniquement sur les sauts de précision ( j'étais blessé au poignet) et j'ai gagné 10 cm je pense environ. Encore une fois, une seule chose pour s'améliorer, la répétition, refaire le même exercice des centaines de fois, c'est la seule chose à faire.

Merci pour tous vos conseil , je commence tout de suite a mettre ca en pratique.