Entrainement quotidien

Voilà j'ai vu un sujet identique a celui que je crée a l'insant sur parkour.net je crois.. Et c'étais super interessant

Donc je vous explique le principe. Vous nous racontez votre entraînement de chaque jour.

Exemple :

50x pompes
20x pompes lentes
15x tractions
20x "soulevé" d'haltères ( 2 et 5 kilos )
10min de corde a sauter
+ 1h de parkour ( pluie )

Voilà !

Sa peut donner des idées au débutant en plus !!

J'espere que sa va marcher

Je veux bien me lancer par contre je crois que ça va être un peu difficle et long d'expliquer les exercices que je fais comme c pas juste des pompes ou de la corde à sauter, mais si un de ceux qui a fait le stage se sent le courage d'expliquer certain exos qu'on a vu ça serait bien
Sinon pour le Parkour je commence par un bon échauffement avec du renforcement et après je fais 10 répétitions pour chaque mouvement ou enchainement.

Okay j mi met,

330x pompes (total de la journée)
3 series de 50x abdos differents
30x flexion-extension
10x tractions
2min.30 de chaise
50x side way monkey (je sai pas comment sa s' écrit)
+ des exercices pour les mollets
voila

course 3 X 500m en 1min30 chaque
10 tractions lentes ( maitrise de la descente) X 2
45 min de vélo
20 saut de précision ( avec travail sur le silence )
un fatty saut de pres de 12 pas ( en 45) départ de 0.75m de haut pour le plaisir
C'est tout, c'est pas assez, mais c'est déjà ça

Mais quand vous parlez d'entrainement, vous voulez dire renfo ou parkour?
Bon je dis quand mm comment je m'entraine.
Echauffement: tourner les articulatins etc + renforcement (le tout=environ 30 minutes).
Parkour: 10 slide-monkey+saut de chat de coté
10 sauts de chat-saut de bras
10 sauts de précision
10 sauts de chat par dessus table de ping-pong
10 sauts de bras+remontée
10 tic-tac+remontée
10 tic tac 270°
10 passe-muraille
minimum 20 ptits sauts ac atterrissage sur barrière
abdos+stretching

Il est bien ton entrainement:gunt06:
je pense qu' il faut mettre parkour et renfo.
Aujourdhui j' ai fait:
110x pompes
60x flexion
monté d' escaliers sur 1 pied
20x petits sauts sur un muret
10x saut de precision
2h d' équilibre sur une barière(en 2 fois)
15x saut de chat
5x climb-ups sur une branche
Vla.

Pour un entrainement quotidien:

1(a).Echauffement des Articulations.
-Epaules
-Poignets
-Hanches
-Coudes
-Genoux
1(b).Etirements
-Jambe gauche uniquement
-Jambe droite uniquement
-Jambes serrées
-Jambes ouvertes
-Jambes pliées
2.Augmentation du rythme cardiaque
-Courir sur place pendant quelques minutes
-Sauter sur la jambe droite en restant sur place (env. 10sec.)
-Sauter sur la jambe droite en allant d'avant en arrière dix fois
-Sauter sur la jambe droite en allant de gauche à droite dix fois
-Sauter sur la jambe gauche en restant sur place (env. dix sec.)
-Sauter sur la jambe gauche en allant d'avant en arrière dix fois
-Sauter sur la jambe gauche en allant de gauche à droit dix fois
-Courir sur place puis poser les mains aux sol en pliant les genoux.
-Lorsque l'ont est avec un partenaire,toucher les mains aux sols lorsque celui-ci dit "TOP"
3.Renforcement
-Trop long à expliqué et il se pourrait que vous ne fassiez pas les exercices comme il faut donc pas d'explications.
4(a).Entrainement au Parkour
-Saut de précision pied décalé atterissage deux pieds (sur la pointe,en ce stoppant bien évidemment) d'une largeur de X mètres tout dépend de votre niveau (Répeter un très grand nombre de fois..Jusqu'à avoir le t-shirt trempé :p )
-Saut de précision pied décalé avec pied "d'élant" inverse atterissage deux pieds.
-Saut de précision pied joints atterissage deux pieds
4(b).Echainements de mouvements simples
-A vous de trouvez (Un très grand nombre de fois)

-Voila,mon entrainement quotien en gros.

je cherche ds personne ki voudrai b1 me donné ds conseilles si posible ( kelkun dassez expérimenté) et des gens avc ki parler de parkour (laissé adress de msn ou facebook svp merci

D' accord , alors premier conseil va en cours de français et apprends l' orthographe....
Et c' est mieux que tu rencontres des traceurs parceque c' est assez dur de donner des par messages

j'm pa écrir'

Salut,

Premièrement, bienvenue sur le forum.

Deuxièmement, tu viens de remonter un vieux sujet, c'est mal, regarde la date la prochaine fois, merci... .

Troisièmement, merci de faire un sérieux effort en orthographe, car si tu veux pas, tu n'as pas ta place sur ce forum !

Voilà, merci d'avance !
Kevin

sa fais quoi si j'écrit pas bien temps que vous arrivez a lire ?!

c'est quoi que vous apellez renforcement svp ?

et aussi les flexions? merci d'avance

Comment ruiner un sujet qui partait d'une bonne intention. :'(

"Sur tous les forums il y en a au moins un, c'est un être maléfique, un diable malin. Il abuse des smileys, écrit en sms et aucun membre ne sait d'où vient cette espèce, il est fan de tout ce qui parait super chouette, c'est un fou dans sa tête! Il ne comprend pas très bien quand on parle français, et tout le monde sur le forum l'appelle gros boulet!"


https://www.dailymotion.com/video/x3yx4d_misterfox-pitoyables-boulets_fun


Désolé, c'était plus fort que moi

Shun a écrit:

Désolé, c'était plus fort que moi

T'es tout pardonné. J'ai tellement ris. Ce mec est une star. \o/

Salut tout le monde, je suis nouveau sur le forum et j'aimerais savoir si il y' avais des entrainements moins intensifs pour commencer. J'ai 14 ans et un peu en surpoid et je me demande si des entrainements plus simple pour commencer et me remettre au norme, serait efficace. merci d'avance .

Bah l' entrainement faut que tu l' adapte a ton niveau , mais faut pas non plus que se que tu fait soit facile ,essaye de faire chaques jours des exercices plus durs et de te dépasser.
Si t' as du surpoids je de conseille de travailler ton endurance (course à pied , vélo...) et ton cardio (corde à sauter ,...)
et de faire beaucoup de gainage (demande des exercices à ton prof de sport).

Okay merci c'est vrai que l'endurance et mon point faible je ne tiens presque pas une 10/20 de parkour et c'est foutue mais je n'arrive vraiment pas a l'améliorer . :/

Je pense que je vais d'abord faire 5/10 minutes de cordes a sauter 5 fois par jour, 5 minutes de course a pieds 2*par jour et 30 demi heure de vélo. après je ferais du renforcement (j'arrive déja saut du chat ect...) merci vraiment de ton aide

Y'a pas de miracles pour s'affiner.

->alimentation saine

-> et surtout COURSE A PIED...va courir tous les après-midi aussi longtemps que tu peux, dépasses ton mental et forge-le.

Un pote a fondu comme de la neige au soleil l'été passé en faisant sa.

Sport régulier et cardio->y'a bon

Bonne soirée

Merci pour tout ces renseignements sa fais plaisir de voire des gens qui aide
pour l'instant je fais sûrtout de la corde a sauter pour cardio (il pleut donc courses à pieds :/) mais y'aurais t'il un moyen de gagner de la détente car je m'améliore de plus en plus mais il est vraiment difficile pour moi de l'améliorer y'aurait t'il une technique aussi dur soit elle pour progresser ?

'Soir

Ben pour la détente, fais travailler les jambes.
Par exemple monte et descend des escaliers sur une jambe ou des trucs comme sa.
La corde aussi c'est bon pour les jambes

et puis sérieusement? parkour même si il pleut, sa renforce le mental sa!!!
Donc une petite course sous la pluie sa fait pas de mal
(par contre les grêlons si ^^)